起跳时要注意两腿稍分，与肩同宽，膝盖微曲身体略前倾。
在起跳前两臂自然预摆两次，两腿随之屈伸。
在两臂从后向前做出起跳的有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。
使膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量向前送。
挡在空中到达最高点时，屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上而下向后摆动。
落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
起跳时要注意两腿稍分，与肩同宽，膝盖微曲身体略前倾。
在起跳前两臂自然预摆两次，两腿随之屈伸。
在两臂从后向前做出起跳的有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。
使膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量向前送。
挡在空中到达最高点时，屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上而下向后摆动。
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